Abnehmen mit Punktesystem

Bei weightguard kannst Du durch das Zählen von Punkten schnell und gesund abnehmen. Wir erklären Dir, wie das Punktesystem von weightguard funktioniert und wie Du dadurch auch ohne Sport abnehmen kannst.

Kostenlos abnehmen mit Punkten

Diät-Tagebuch

weightguard nutzt ein übersichtliches und verständliches Punktesystem, um Dich beim Abnehmen bestmöglich zu unterstützen. Ein WGP (weightguard-Punkt) entspricht 50 kcal. Es gibt die regulären WGP und die als Bonuspunkte entsprechend gekennzeichneten WGP . Die Bonuspunkte sind Obst und Gemüse vorbehalten. Alle anderen Nahrungsmittel zählen als reguläre WGP. Das Verhältnis der Punkte ist aus Deinen Angaben errechnet. Sollte Dir weightguard anhand Deiner angegebenen Daten also z.B. 28 WGP und 6 Bonus-WGP  errechnen, entspricht dies 1.700 kcal, die Du an einem Tag zu Dir nehmen darfst, um abzunehmen.

Anhand Deiner Angaben zu Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gewicht errechnen wir mit Hilfe der Mifflin-St.Joer-Formel den Grundumsatz Deiner Kalorienzufuhr, d.h. die Anzahl an Kalorien, mit denen Du genau so viel zu dir nehmen wirst, dass Du gesund abnimmst. Um die Diät für Dich einfacher und übersichtlicher zu gestalten, geben wir auch dieses Ergebnis in Form von WGP aus. Das Punktesystem liefert die genauen Angaben über Deinen Bedarf.

Punkte zählen

An einem Tag verbleibende Punkte (reguläre und Bonuspunkte) kannst Du nicht in den nächsten Tag mitnehmen. Solltest Du an einem Tag mehr Bonuspunkte gebraucht haben, als es Dein Verhältnis hergibt, ist dies keinesfalls schlimm, sondern bedeutet, dass Du besonders gesund gegessen hast. Da es jedoch bei unserem Punktesystem immer auf die Gesamtsumme der zu sich genommenen Kalorien ankommt, werden die zusätzlich genutzten Bonuspunkte von unserem System automatisch von den regulären WGP abgerechnet. Die Bonuspunkte für Obst und Gemüse sind vor allem dazu da, Dich zu motivieren und auch ein bisschen zu ermahnen, möglichst gesund und ausgewogen zu essen.

Übrigens: Gemüse hat sehr wenig Energie, während Obst aufgrund des hohen Zuckeranteils in Form von Kohlehydraten einen hohen Energiewert aufweist. Zum Vergleich: Eine frische, unbehandelte Salatgurke hat auf 100g 1,8g Kohlenhydrate und nur 12 kcal, während ein Apfel auf 100g 11,4g Kohlenhydrate enthält und einen Brennwert von 54 kcal aufweist.

WGP - weightguard-Punkte

In Dein Diät-Tagebuch trägst Du die zu Dir genommenen Lebensmittel mit der jeweiligen Menge ein. Sobald Du einen neuen Eintrag machst, rechnet das System Dir automatisch die Punkte ab, die den in den Lebensmitteln enthaltenen Kalorien entsprechen. Zahlreiche Lebensmittel findest Du bereits in unserer Lebensmitteldatenbank. Weitere Lebensmittel kannst Du auch jederzeit ganz einfach selbst eintragen.

Solltest Du Lebensmittel täglich oder öfter zu Dir nehmen, gibt es im Diät-Tagebuch von weightguard die Möglichkeit, einen Eintrag aus den Vortagen in den aktuellen Tag zu kopieren.

Punkterechner

Auch wenn die Rechnung von 1 WGP = 50kcal grundsätzlich einfach gehalten ist, bieten wir Dir auch einen WGP-Rechner, mit dem Du bei krummer Grammzahl oder einfach, wenn es z.B. beim Kochen schnell gehen soll, die Lebensmittel zur Kontrolle in WGP umrechnen kannst. Dafür musst Du nur die Menge in Gramm und die auf 100g gerechneten Kalorien (kcal) angeben.

Übrigens: Gemüse hat sehr wenig Energie, während Obst aufgrund des hohen Zuckeranteils in Form von Kohlehydraten einen hohen Energiewert aufweist. Zum Vergleich: Eine frische, unbehandelte Salatgurke hat auf 100g 1,8g Kohlenhydrate und nur 12 kcal, während ein Apfel auf 100g 11,4g Kohlenhydrate enthält und einen Brennwert von 54 kcal aufweist.

Bewegungspunkte

Treibst Du während Deiner Diät Sport, kannst Du Dir auch Bewegungspunkte gutschreiben, denn natürlich verbrauchst Du dabei zusätzliche Kalorien. Hierfür gibt es den Bewegungsrechner, der 39 Sportarten berücksichtigt, die abhängig von Deinem Gewicht und der Dauer der sportlichen Aktivität verbrauchten Kalorien errechnet und Dir in Form von Punkten ausgibt. Für die Berechnung der Kalorien bei sportlichen Aktivitäten nutzt weightguard das Metabolische äquivalent (kurz MET), das u.a. dazu verwendet wird, um den Energieverbrauch solcher Aktivitäten zu vergleichen. Übrigens: Die errechneten Werte sind Mittelwerte, da wir keine individuellen Daten zu Grunde legen können.

Die "ersportelten" WGP kannst Du Dir dann selbst in Dein Tagebuch (z.B. als -1,4 WGP) eintragen. Sie werden automatisch den zur Verfügung stehenden WPG zugerechnet. Wie Du an der Formulierung vielleicht bereits gemerkt hast, ist die Anrechnung von Bewegungspunkten nicht unbedingt notwendig. Das heisst, Du entscheidest selbst, ob Du sie berücksichtigen willst. Bei einer leichten Sportart mit geringer körperlicher Belastung, der Du nur etwa 30 Minuten nachgehst, ist von einem Eintrag eher abzusehen. Eine Stunde stärkere körperliche Belastung ist dagegen einen Eintrag wert, weil Du ja auch nicht einen zu großen Gewichtsverlust erzwingen willst. Es soll ja alles gesund verlaufen.

Bei Deinem Pensum solltest Du übrigens Deine körperliche Belastbarkeit beachten. Lieber leichter und öfter, als zu viel auf einmal (s. auch Artikel zu Sport und Fitness).